Wide Gaze (bred blikk)
Denne øvelsen hjelper nervesystemet å roe seg ved å utvide oppmerksomheten og bruke perifert syn.
Slik gjør du:
-
Stå eller sitt komfortabelt og la kroppen være relativt avslappet.
-
La blikket hvile på et punkt foran deg.
-
Uten å flytte øynene, begynn å legge merke til hva du også kan se i ytterkantene av synsfeltet ditt.
-
Utvid oppmerksomheten gradvis slik at du registrerer mer av rommet eller landskapet rundt deg – både til sidene, opp og ned.
-
Fortsett å puste rolig mens du lar blikket være mykt og bredt i 30–60 sekunder eller lenger.
Poenget er ikke å fokusere på én ting, men å la synsfeltet bli bredt og åpent. Mange opplever at kroppen roer seg når oppmerksomheten flyttes fra et smalt fokus til et mer vidt og orienterende blikk.
Du kan gjerne kombinere øvelsen med å kjenne føttene mot bakken eller pusten i kroppen.