Øvelse: Sanseankeret

Mål: Regulering av nervesystemet, økt tilstedeværelse og kontakt med omgivelsene
Varighet: 5–8 minutter
Sted: Sittende eller stående i et trygt område i naturen

1. Finn posisjon

Sitt eller stå godt, kjenn underlaget under deg, legg merke til pusten uten å endre den.

2. Se – 5 ting

Rett blikket mykt utover og legg merke til fem ting du kan se:
farger, bevegelse, lys, mønstre, teksturer.
Ta deg tid mellom hvert punkt.

3. Hør – 5 ting

Lukk øynene (valgfritt) og legg merke til fem lyder:
vind, trær, vann, dyr, fjerne eller nære lyder.
Ikke vurder dem – bare noter.

4. Kjenn – 5 ting

Vend oppmerksomheten innover: fem ting du kan kjenne
– temperaturen på huden
– kroppen som hviler mot underlaget
– klær mot huden
– pusten i bryst og mage
– eventuelle små bevegelser eller spenninger

5. Smak

Legg merke til smaken i munnen akkurat nå.
Kanskje frisk luft, te, tannpuss, eller bare nøytral smak.

6. Lukt

Ta et rolig åndedrag og registrer hvilke lukter som er rundt deg:
jord, bark, fukt, røyk, blader, vind.

Avslutning

Ta én rolig innpust og én lang utpust.
Legg merke til om noe har endret seg i kroppen eller oppmerksomheten – uten å analysere.