Drop the Anchor

Denne øvelsen handler om å bli mer bevisst på hvordan en følelse kjennes i kroppen, i stedet for å prøve å skyve den bort eller bli helt oppslukt av den.

Når sterke følelser oppstår, kan vi ofte bli redde for dem – mange av oss har en opplevelse av at følelsen kan ta helt over. I denne øvelsen øver vi på å møte følelsen på en kroppslig måte, samtidig som vi beholder en viss kontroll over situasjonen.

Slik kan du gjøre øvelsen:

1. Legg merke til følelsen
Når en følelse dukker opp, stopp litt opp og legg merke til den.
Spør deg selv: Hvordan kjennes denne følelsen i kroppen?

2. Utforsk hvordan den kjennes
Kjenn etter hvor i kroppen følelsen er mest merkbar.
Er det trykk i brystet? Stramhet i magen? Uro i kroppen?
Er følelsen varm eller kald? Tung eller lett? Beveger den seg eller står den stille?
Poenget er bare å observere – ikke å analysere.

3. Gå litt ut igjen
Etter en liten stund flytter du oppmerksomheten til andre deler av kroppen eller til omgivelsene rundt deg.

Øvelsen kan gjerne kombineres med en kroppsøvelse, slik som Sanseankeret eller Bevegelsesankeret. På den måten kan du bevege deg inn i følelsen og ut igjen, i stedet for å bli sittende fast i tankene rundt følelsene.

Når vi gjør dette flere ganger, vil mange oppleve at tankekjøret blir mindre og at følelsen gradvis avtar i styrke. Samtidig trener vi opp evnen til å være i kontakt med følelsene våre uten å bli overveldet av dem – og kan oppleve mer mestring og kontroll i møte med det som skjer i kroppen.