Bevegelsesankeret – å gi kroppen et lite rom

Mål: Kroppslig regulering, økt kontakt med kroppen og demping av indre uro
Varighet: 3–6 minutter
Sted: Stående i et trygt område ute eller inne

1. Finn posisjon

Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
Kjenn underlaget under føttene før du begynner.
La armene henge naturlig langs siden.

2. Tyngde i føttene

Flytt oppmerksomheten ned i føttene.
Legg merke til hvor vekten er akkurat nå – jevnt, mer mot hælene eller forfoten.
Gi deg selv noen sekunder her.

3. Myk bevegelse

Begynn å gynge rolig fra side til side.
Bevegelsen er liten – bare nok til at vekten flytter seg mellom høyre og venstre fot.
La pusten gå av seg selv.

4. La kroppen få være med

Tillat at bevegelsen brer seg litt hvis det kjennes greit:
kanskje i knærne, hoftene eller overkroppen.
Ingen prestasjon – bare lytt til kroppen.

5. Stopp og kjenn etter

Stans bevegelsen gradvis.
Stå stille et øyeblikk og legg merke til:
– hvordan kroppen kjennes nå
– om noe har blitt mykere, roligere eller mer samlet

Avslutning

Ta én rolig innpust og én litt lengre utpust.
Se deg rundt og legg merke til hvor du er.
Gå videre i ditt eget tempo.